PROGRAMA 1 FIN DE SEMANA AL MES DURANTE CINCO MESES

Fin de semana 1
• introducción a la formación
• presentación del equipo formador
• presentación y exposición del grupo:
        dinámicas de presentación
• descripción del mecanismo del estrés:
        tipos de estrés (eustrés, distrés)
        fisiología del estrés
        dimensiones del individuo y repercusión del estrés
• clasificación de las técnicas de relajación según cada dimensión:
        corporal / emocional / mental / transpersonal
• ejercicio de escucha activa:
        causa recurrente y vivencia del estrés de cada participante
• introducción al Yoga
• práctica de atención consciente:
        dirigir la atención a la acción que se está realizando
• ejercicios de calentamiento:
        serie I de movimientos de las articulaciones del cuerpo
• práctica de Hatha-Yoga:
        estiramientos básicos de esta disciplina
• introducción a las técnicas de visualización
• práctica de visualización positiva:
        imágenes guiadas para generar estados de bienestar
• práctica de respiración:
        ejercicios de desbloqueo abdominal
        ejercicios de respiración con movimiento del diafragma
• recogida de experiencias y feed-back
 
Fin de semana 2
• ejercicios de calentamiento:
        serie II de movimientos de las articulaciones del cuerpo
• práctica de Hatha-Yoga:
        estiramientos de esta disciplina por parejas
• práctica de visualización creativa:
        imágenes guiadas para generar estados de salud y/o alcanzar objetivos
• introducción a los patrones mentales-conductuales
• práctica sobre pautas recurrentes mentales-conductuales:
        ejercicios cognitivos para provocar un cambio de pauta
• práctica de relajación mental:
        inducción de respuesta de relajación del Dr. Benson
• práctica de respiración:
        ejercicios de respiración asistida
        ejercicios de respiración completa según modelo del Yoga
• práctica de relajación psico-física:
        rotación de conciencia simple basada en el modelo del Yoga
• recogida de experiencias y feed-back
        

Fin de semana 3
• introducción a las dinámicas de grupos
• práctica de dinámicas lúdicas:
        dinámicas para activar, expresar, desinhibir, comunicar
• práctica de relajación física:
        método autógeno del Dr. Schultz
• introducción a los canales de comunicación:
        test de P.N.L.
        aplicación de las técnicas de relajación según estos canales
• práctica de relajación física:
        método progresivo del Dr. Jacobson
• introducción a la meditación:
        tipos de meditación
• práctica de meditación estática:
        pautas guiadas de Vipassana según Dhiravamsa
• práctica de movimiento auténtico:
        expresión espontánea a través del cuerpo
• introducción al Nidra Yoga
• práctica de Nidra Yoga:
        ejercicio completo de relajación psico-física
• recogida de experiencias y feed-back

Fin de semana 4
• práctica de meditación dinámica:
        pautas guiadas según modelo de Osho
• introducción a la Risoterapia
• práctica de Risoterapia:
        dinámicas para activar la risa espontánea y auténtica
• práctica sobre creencias irracionales:
        ejercicios cognitivos según el método TREC del Dr. Ellis
       
• práctica de técnicas manuales y dinámicas de contacto: 
        técnicas y dinámicas para relajar a través del tacto y del movimiento corporal asistido
• práctica de meditación en acción:
        ejercicio de atención en movimiento
• práctica de concentración de la atención:
        técnica tratak según modelo del Yoga y adaptaciones

• práctica de concentración de la atención:
        elaboración de mandalas
• recogida de experiencias y feed-back